Verbindung statt Verzicht – dein Bauch als Kompass zurück zu dir

Mit diesem dritten und letzten Teil meiner Serie „Darm, du Spiegel meiner Selbst“ schließt sich ein Kreis. In den letzten Wochen durfte ich nicht nur als Begleiterin in Beratungen wirken, sondern auch als stille Beobachterin – im Alltag, im Gespräch, im gemeinsamen Erleben.

Ganz besonders eindrücklich war für mich die Zeit im Rahmen meines Drei-Monats-Programms. Ich durfte miterleben, wie sich innere Blockaden lösen, wenn Menschen beginnen, sich selbst mit neuen Augen zu begegnen. Wenn Verbindung entsteht – zu sich, zum Körper, zur eigenen Geschichte.

Ich denke an:

• die 80-jährige Frau, die nach Jahrzehnten wieder Zugang zu Selbstliebe fand

• die Klientin, die mutig ihren beruflichen Weg erkannte – und ihren eigenen Wert

• die junge Frau mit chronischen Verdauungsbeschwerden, bei der sich spürbare Linderung einstellte

• und die Teilnehmerin, die nicht nur 8 Kilo verlor, sondern innerlich aufblühte – ihre Schönheit von innen nach außen sichtbar wurde

  
  

Diese Veränderungen sind kein Zufall – und keine Magie. Sie sind das Ergebnis von Rhythmus, bewusster Zuwendung, innerer Verbindung. Und oft: von leisen, regelmäßigen Schritten im Alltag, die das System beruhigen und Vertrauen aufbauen.

 Beobachtungen aus dem echten Leben

Ob auf dem Markt, im Café, in der Praxis oder beim Spaziergang – immer wieder begegnen mir Menschen, die kaum noch mit sich verbunden essen. Sie kauen im Gehen, schlucken hastig zwischen zwei Terminen, sagen: „Zum Kochen fehlt mir einfach die Zeit.“ Ihr Körper? Wird zur Nebensache – aus Notwendigkeit, nicht aus Gleichgültigkeit.

Und dann höre ich in meinen Sitzungen Sätze wie:

„Ich habe das Gefühl, mein Körper kommt gar nicht mehr zur Ruhe.“

„Mein Bauch ist ständig aufgebläht – dabei ernähre ich mich doch gesund.“

„Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht mehr, was mir wirklich gut tut.“

Was in solchen Momenten fehlt, ist selten Wissen. Was fehlt, ist: Rhythmus. Selbstanbindung. Und echte, gelebte Ruhe.

Verdauen ist ein Zustand – nicht nur ein körperlicher Vorgang

Unser Darm ist weit mehr als nur ein Verdauungsorgan – er verarbeitet nicht nur die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Er nimmt auch Emotionen, Stress und unerledigte Gedanken auf und spiegelt damit unser gesamtes inneres Erleben wider. So beeinflusst er Körper und Geist auf vielfältige Weise. Er verdaut demnach auch:

• Streit

• Leistungsdruck

• Reizüberflutung

• alte, unverdaute Gedanken

• emotionale Spannungen

• das ständige „Funktionieren müssen“

  
  

Wenn wir uns keine Pausen gönnen, kein Innehalten erlauben, bleibt vieles im System stecken. Dann beginnt es zu gären – im Bauch, im Geist, in der Stimmung.

 Alltagsrituale, die Großes bewirken

Ich habe erlebt, wie kleine Veränderungen, regelmäßig angewendet, große Wirkung entfalten können:

1. Warmes Wasser am Morgen

Ein halber Liter warmes Wasser vor dem Handy, vor dem Tag 👉 reinigt, reguliert, aktiviert

2. Atem vor dem Essen

3× tief in den Bauch atmen – Schultern senken – ankommen - Der Körper schaltet auf Verdauung, nicht auf Flucht

3. Katze-Kuh im Sitzen

Zwei Minuten – Rücken wölben und strecken - Bewegung im Bauchraum aktiviert die Mitte

4. Bewegungspausen

Alle 1–2 Stunden aufstehen, ausschütteln, durchatmen - Der Darm liebt Dynamik

5. Achtsames Essen

Ohne Handy. Ohne Nachrichten. Ohne Hetze. - Nur du und das, was dich nährt

 Kräuterbegleiter für Bauch & Nervensystem

Einige pflanzliche Begleiter können deinen Alltag sanft unterstützen und dein Wohlbefinden stärken. Dazu zählen Kräuter, die beruhigen, den Darm entlasten oder das hormonelle Gleichgewicht fördern. Diese natürlichen Helferinnen bringen Harmonie in Körper und Geist.

• Fenchel-Anis-Kümmel-Tee – entblähend, entkrampfend

• Melisse & Lavendel – beruhigen den Vagusnerv

• Schafgarbe – bei hormonellem Ungleichgewicht

• Löwenzahn & Wermut – Bitterstoffe für Leber & Galle

• Zistrose – stärkt bei Histamin-Themen und Entzündungen

• Eibischwurzel – schützt gereizte Schleimhäute

• Passionsblume & Hopfen – entspannen bei nervösem Darm

  
  

 Tee trinken kann ein Ritual sein – nicht nur ein „gesundes Mittel“.

 Ätherische Öle – Duft als Brücke zur inneren Mitte

Pflanzenöle wirken über den Duft direkt aufs emotionale Gehirn. Sie beruhigen, harmonisieren – und erinnern uns daran, bei uns selbst anzukommen.

Bauchöl-Rezept:

5 Tr. Fenchel süß, 3 Tr. Kümmel, 2 Tr. Lavendel → In 30 ml Mandelöl mischen – im Uhrzeigersinn auf den Bauch massieren.

Weitere wertvolle Öle:

• Kardamom – lösend bei innerer Enge

• Römische Kamille – krampflösend & hormonell ausgleichend

• Rosengeranie – balancierend bei emotionaler & zyklischer Unruhe

  
  

 Abendritual für deine Mitte

• Wärmflasche auf den Bauch

• Bauchöl auftragen, sanft einmassieren

• 5 tiefe Atemzüge

• Tasse Zistrose oder Melisse

• 10 Minuten nichts tun → kein Handy, kein Licht – nur du und der Moment!

  
  

Das ist kein Luxus. Das ist Selbstbeziehung.

 Achtsame Fragen für dein Bauchgefühl

• Was belastet mich gerade – innerlich oder äußerlich?

• Was habe ich heute wirklich verdaut – oder verdrängt?

• Was tut mir gut – und was tue ich nur, weil ich es „sollte“?

  
  

Fazit: Heilung beginnt mit Verbindung

Ich glaube nicht an schnelle Lösungen. Aber ich glaube an Klarheit, Rhythmus – und die Kraft der Rückverbindung.

Wenn du:

• dein Nervensystem beruhigst

• deinem Körper Sicherheit gibst

• deinem Bauch Raum zum Spüren schenkst

  
  

…dann beginnt Veränderung. Nicht über Nacht. Aber tief und nachhaltig.

Dein Bauch spricht. Dein Darm spürt. Du darfst wieder fühlen.

Abschluss dieser Serie

Ich hoffe, diese Blogserie hat dich inspiriert – zum Innehalten, zum Spüren, zum liebevollen Umgang mit dir selbst.

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Von Herzen,

deine Jutta