Das Warum des Krankwerdens im Urlaub
Kennst du das: Du freust dich schon wahnsinnig auf dein Wochenende, du hast was tolles geplant oder der nächste Urlaub klopft an die Tür. Und plötzlich überkommt dich ein Gefühl von Unwohlsein und du denkst nur: "Nein, Krankwerden im Urlaub, das muss doch jetzt nicht sein. Hast du schon mal vom Leisure Sickness Syndrom gehört? Nein? Ich ehrlich gesagt bis vor kurzem auch nicht.
Es handelt sich hierbei um das Freizeit- und Wochenend-Krankheitssyndrom. Dieses tritt insbesondere dann auf, wenn wir Urlaub haben oder am Wochenende. Nach einer Studie ist nahezu jeder fünfte in Deutschland davon betroffen. Und vielleicht kennst du es auch, dass du dich gerade noch in das Wochenende oder den Urlaub rettest und dann krank wirst.
Mir ist es viele Jahre so ergangen, dass ich bis kurz vor knapp noch eine volle to-do-Liste hatte, die Koffer nachts gepackt habe, mit dem Gedanken, du kannst dich ja im Urlaub erholen und dann hat es mich überrollt. Krankheit, Schmerzen..
Warum ist das so?
Hast du schon mal vom Kampf- Flucht-Modus gehört? Der "Kampf-Flucht-Modus" ist eine physiologische Reaktion des Körpers auf Stress. Dieser Mechanismus ist ein Überbleibsel aus der Steinzeit, wo wir Menschen, wenn der Säbelzahntiger kam die Wahl hatten zu kämpfen oder zu fliehen. An sich eine tolle Sache.
Wenn wir mit einer stressigen oder gefährlichen Situation konfrontiert sind, aktiviert das Gehirn den sogenannten Sympathikus-Nerv, der eine Reihe von Reaktionen im Körper auslöst. Im "Kampf-Flucht-Modus" treten verschiedene körperliche Veränderungen auf wie beispielsweise, dass der Puls und der Blutdruck steigen, um mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln und Organen zu transportieren. Außerdem steigt die Atemfrequenz um eine bessere Sauerstoffversorgung zu ermöglichen. Das Gehirn setzt Adrenalin und Noradrenalin frei, die den Körper in einen erhöhten Alarmzustand versetzen. In weiterer Folge Cortisol unser "Stresshormon". Die Muskelaktivität wird verstärkt, um entweder einen Kampf zu ermöglichen oder für die Flucht bereit zu sein. Zudem schärfen sich die Sinne, um Bedrohungen besser wahrnehmen zu können. Diese Reaktion ist normalerweise kurzfristig und hilft uns, einer Person in stressigen/gefährlichen Situationen. Sobald die Bedrohung vorüber ist, sollte sich der Körper in den Normalzustand zurückversetzen.
So viel zur Theorie.. aber warum werde ich im Urlaub krank, denn das passiert. Ja, der erste Tag am Meer und die Sommergrippe ist da oder der Kopf beziehungsweise Rücken schmerzt.
Mit dem Nachlassen des Kampfmodus fahren wir plötzlich runter, dass heißt die Stresshormone, die uns die ganze Zeit am laufen gehalten haben reduzieren sich, jedoch ist dies nach der konstanten Belastung so, als ob uns jemand den Stecker zieht. Durch das Nachlassen dieser Hormone sind wir anfälliger für Erkrankungen und Schmerzen.
Na, da wäre doch die Frage: Dann mache ich im Urlaub genau so weiter, volles Programm und ja das Stresslevel oben halten oder auch am Wochenende. Allerdings kann anhaltender oder chronischer Stress zu Problemen führen, da der Körper im "Kampf-Flucht-Modus" bleibt, was zu gesundheitlichen Folgen führen kann wie z. B. erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder psychischen Belastungen.
Somit erübrigt sich die Frage, die sich manche Menschen stellen, oh dann bleibe ich auch im Urlaub im Stressmodus, dann werde ich nicht krank.
Den Stress schon vor dem Urlaub ausschleichen lassen
Ich selber habe erkannt, dass mir schon einige Tage vor dem Urlaub gut tun. Das ist nicht immer so einfach, denn gefühlt kontaktiert man mich dann besonders häufig
über verschiedene Kanäle. Jedoch, da durfte ich lernen ein liebevolles Nein im Außen
ist wichtig, um auch mit meinen Kräften zu haushalten. Und so bin ich dann eben einfach nicht da, nutze die Zeit um Singe in Ruhe vorzubereiten und sozusagen langsam runterzufahren. Dann kann diese schöne Zeit für mich eine Erholung sein. Außerdem plane ich nicht mehr meinen Urlaub durch, sondern lasse mich einfach mal etwas treiben und tue das wonach mir an diesem Tag ist ohne alle Sightseeingpunkte abzuarbeiten. Wobei ich auch da erstmal liebevoll lernen durfte meiner Familie zu erklären, warum mir ein Zuviel manchmal einfach nicht guttut.
Lach doch mal den Stress weg
Genieße deinen Urlaub und suche dir im Alltag immer kleine Auszeiten damit diese Zeit nicht von Schmerz und Kranksein überschattet ist.
Eine kleine Übung, die du täglich nutzen kannst möchte ich dir noch mit in deinen Urlaub geben:
Stelle dich vor den Spiegel oder zunächst ohne und beginne zu lachen. Am Anfang etwas komisch, aber du wirst merken irgendwann lachst du wirklich und vielleicht ist es eine schöne Familien- oder Partnerübung.
Und da man ja im Sommer viel trinken soll, möchte ich dir noch ein Rezept mitgeben. Einfach lecker, schnell gemacht und mit einem tollen Effekt: das Anti-Stress-Getränk. Folgende Zutaten benötigst du:
1 Tasse Wasser erhitzen, aber nicht kochen
1 Teelöffel Kamillentee (getrocknete Kamillenblüten)
1 Teelöffel Lavendeltee (getrocknete Lavendelblüten) oder 1 Lavendelbeutel
Beide in das Wasser geben und fünf Minuten ziehen lassen. Anschließend abseihen. Wenn du es es etwas süßer magst, kannst du 1 Teelöffel Honig einrühren.
Vielleicht hilft ja schon das Sammeln der Blüten bei einem schönen Spaziergang und trägt zur Entspannung bei 😊
Nun wünsche ich dir eine wunderschöne und erholsame Urlaubszeit.
Deine Jutta.
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