Natürlich ins Gleichgewicht: Erste Hilfe fürs Hormonsystem

Körper fühlt sich an wie ein kaputter Toaster? Die DeinEnergie fehlt, der Schlaf ist mies und die Stimmung schwankt wie ein Aprilwetter? Oft liegt die Ursache im Hormonsystem – und die gute Nachricht: Du kannst viel tun, um es wieder ins Gleichgebringenwicht zu .

Was bringt dein Hormonsystem auf Hochglanz?

Hier sind fünf effektive Stellschrauben, mit denen du deine Hormonbalance auf natürliche Weise unterstützen kannst:

1. Schlaf – der unterschätzte Heiler:

• 7–9 Stunden erholsamer Schlaf sind Gold wert. Während du schläfst, produziert dein Körper u. a. Wachstumshormone, regeneriert Organe und balanciert den Cortisolspiegel aus. Ein guter Schlafrhythmus ist wie ein tägliches Reset für deine Hormone.

2. Ernährung – bunt, frisch, nährstoffreich:

• Dein Hormonsystem liebt echte, unverarbeitete Lebensmittel. Achte auf gesunde Fette (z. B. aus Avocados, Nüssen, Olivenöl), ausreichend Eiweiß und ballaststoffreiches Gemüse. Besonders wichtig: Mikronährstoffe wie Magnesium, Zink, Selen und B-Vitamine, die als Co-Faktoren für die Hormonproduktion dienen.

3. Stressmanagement – der Gamechanger:

• Chronischer Stress ist ein echter Hormonkiller. Wenn der Cortisolspiegel dauerhaft hoch ist, gerät das ganze System aus dem Gleichgewicht. Dagegen helfen: Meditation oder Atemtechniken, Spaziergänge im Grünen, Zeit mit Menschen, die dir guttun, kreative HobbysAuch kleine Pausen im Alltag wirken wie ein innerer Reset-Knopf.

4. Entgiftung – deine Leber liebt dich dafür:

• Die Leber ist nicht nur für die Entgiftung zuständig, sondern auch für den Abbau überschüssiger Hormone. Unterstütze sie mit: Bitterstoffen (z. B. Löwenzahn, Artischocke, Rucola), ausreichend Wasser, Verzicht auf Alkohol, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel

5. Ashwagandha – die Königin der Adaptogene

• Ashwagandha (auch Schlafbeere genannt) ist eine Heilpflanze aus der ayurvedischen Medizin mit jahrtausendealter Tradition. Sie zählt zu den sogenannten Adaptogenen – Pflanzen, die dem Körper helfen, besser mit Stress umzugehen.

Was Ashwagandha kann:

• reguliert den Cortisolspiegel

• fördert besseren Schlaf

• wirkt beruhigend auf das Nervensystem

• unterstützt die Schilddrüse

• kann die Libido positiv beeinflussen

• fördert hormonelle Balance – vor allem bei Frauen mit Zyklusbeschwerden oder PMS

Ashwagandha gibt es als Pulver oder in Kapselform – idealerweise in Bioqualität. Wichtig: Die Wirkung entfaltet sich meist nach einigen Wochen regelmäßiger Einnahme. Konsultiere bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme idealerweise einen Arzt oder Heilpraktiker.

Was du lieber meiden solltest:

• Dauerstress und Schlafmangel

• hormonelle Verhütungsmittel über viele Jahre

• Umweltgifte wie Weichmacher in Plastik

• Alkohol, Nikotin

• stark verarbeitete Lebensmittel

Fazit:

Dein Hormonsystem arbeitet Tag und Nacht für dein Wohlbefinden – gib ihm, was es braucht! Mit bewussten Lebensstilentscheidungen, natürlichen Helfern wie Ashwagandha und etwas Geduld kannst du viel erreichen. Klein anfangen – groß profitieren.

Beste Grüße

deine Jutta