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Die Kraft des Atems: Wie eine Atempraxis dein Immunsystem stärkt

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig dein Atem für deine Gesundheit ist? Oft atmen wir unbewusst und schenken diesem lebenswichtigen Vorgang kaum Aufmerksamkeit. Doch dein Atem kann weitaus mehr als nur Sauerstoff in deinen Körper zu transportieren – er kann auch dein Immunsystem aktiv unterstützen und stärken.


In diesem Beitrag erfährst du, wie eine regelmäßige Atempraxis dein Immunsystem positiv beeinflusst und welche einfache Atemtechnik du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um gesund und stark zu bleiben.


Atem und Immunsystem: Ein unsichtbares Zusammenspiel

Wie hängt dein Atem mit dem Immunsystem zusammen? Die Antwort liegt in deinem Nervensystem. Wenn du bewusst und tief atmest, aktivierst du den Parasympathikus – den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Dieser Zustand fördert die Erholung deines Körpers und senkt die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol, das bei dauerhafter Überlastung das Immunsystem schwächt.


Darüber hinaus steigert tiefe Atmung die Sauerstoffversorgung deines Körpers, was die Zellen, insbesondere die Immunzellen, besser arbeiten lässt. Deine Fresszellen (Makrophagen) und Lymphozyten – die „Kämpfer“ deines Immunsystems – sind in sauerstoffreichem Blut viel aktiver und effizienter. So hilft eine regelmäßige Atempraxis deinem Immunsystem, optimal zu funktionieren.


Die 4-7-8 Atemtechnik: Entspannung und Immunstärkung in einem

Eine der effektivsten Atemtechniken, die du sofort ausprobieren kannst, ist die sogenannte 4-7-8-Atemtechnik. Diese Technik wurde vom Arzt Dr. Andrew Weil entwickelt und ist eine einfache Methode, um das Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig das Immunsystem zu stärken. Sie kann jederzeit durchgeführt werden – morgens, vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst.


So funktioniert sie:

1. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und lege eine Hand auf deinen Bauch, um den Atem besser zu spüren.

2. Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis 4.


3. Halte den Atem für 7 Sekunden an. Achte darauf, dass du entspannt bleibst und nicht die Schultern hochziehst.


4. Atme langsam durch den Mund aus, während du bis 8 zählst. Lasse dabei die gesamte Luft aus deinen Lungen entweichen, als würdest du seufzen.


5. Wiederhole diesen Zyklus viermal, also insgesamt vier Atemzüge nach dem 4-7-8-Muster.


Diese Technik wirkt schnell und effektiv, um dich zu entspannen und dein Immunsystem wieder in Balance zu bringen. Schon nach ein paar Runden wirst du merken, wie du ruhiger wirst und dein Atem gleichmäßiger fließt.


Warum eine regelmäßige Atempraxis so wichtig ist

Du fragst dich vielleicht, warum es so wichtig ist, regelmäßig bewusst zu atmen. Der Hauptgrund ist, dass viele von uns aufgrund von Stress, sitzender Tätigkeit oder schlechter Körperhaltung flach und unvollständig atmen. Dies führt zu einer Unterversorgung der Zellen mit Sauerstoff und kann auf Dauer das Immunsystem schwächen.

Indem du regelmäßig tiefe Atemübungen in deinen Alltag integrierst, gibst du deinem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren, Stress abzubauen und die Immunzellen optimal zu versorgen. Gerade in stressigen Zeiten oder wenn die Erkältungssaison naht, kann eine bewusste Atempraxis ein mächtiges Werkzeug sein, um gesund und widerstandsfähig zu bleiben.


Weitere Atemübungen zur Immunstärkung

Neben der 4-7-8-Technik gibt es noch weitere Atemübungen, die dein Immunsystem stärken können. Hier sind zwei einfache Methoden, die du ausprobieren kannst:


1. Bauchatmung

Die Bauchatmung ist eine der grundlegendsten Atemtechniken, die deine Atmung vertieft und das Zwerchfell aktiviert. Sie fördert die Sauerstoffversorgung und beruhigt gleichzeitig den Geist.

  • Lege dich auf den Rücken oder setze dich bequem hin.

  • Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.

  • Atme tief durch die Nase ein und lasse den Bauch sich heben, während die Brust ruhig bleibt.

  • Atme langsam durch den Mund aus und lasse den Bauch wieder sinken.

  • Wiederhole dies 5-10 Minuten täglich, um deinen Körper zu entspannen und dein Immunsystem zu unterstützen.


2. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Diese Atemtechnik aus dem Yoga balanciert das Nervensystem und stärkt die Immunabwehr.

  • Setze dich aufrecht hin und schließe die Augen.

  • Schließe das rechte Nasenloch mit deinem rechten Daumen und atme langsam durch das linke Nasenloch ein.

  • Halte den Atem kurz an, schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und öffne das rechte, um auszuatmen.

  • Atme wieder durch das rechte Nasenloch ein, schließe es, und atme durch das linke Nasenloch aus.

  • Wiederhole dies für 5-10 Runden.


Fazit: Atmen für ein starkes Immunsystem

Dein Atem ist ein kraftvolles Werkzeug, das du nutzen kannst, um dein Immunsystem zu stärken und dich vor Stress und Krankheitserregern zu schützen. Mit einfachen Atemübungen wie der 4-7-8-Technik, Bauchatmung oder der Wechselatmung kannst du dein Immunsystem täglich unterstützen und gleichzeitig mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen.


Gib deinem Immunsystem die Luft, die es braucht – und bleib gesund und stark!


Von Herzen,

Jutta

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